定時、定量、多樣的飲食習慣，再加上正常的生活作息及適量運動，
就能累積健康的本錢，為長壽的人生舖路。
健康、長壽一直是人們的美好願望，「食補養生」不僅是自古以來的傳統中醫理論，西方的醫學研究也顯示，飲食選擇對人體健康有一定的影響。
但是現代人喜好吃甜食和油炸食物，在攝取過多的動物性脂肪、蛋白質之後，造成酸性體質及肥胖，加上少喝水，使得體內的化學物質無法代謝釋出；生活作息的不正常，也造成了許多文明病，如尿酸、痛風、結石、糖尿病、體質過敏、癌症等接踵而來。在飲食保健方面，應該注意以下事項：
▲養成定時、定量的習慣：
早餐吃得像國王，中午吃得像王子，晚餐 吃得像乞丐。
▲食物樣式越多越好，重質不重量：
掌握十六字口訣；有粗有細不甜不鹹、三四五頓七八分飽。
▲少吃三白（白米、白麵、白糖）：
因為精緻化，會導致沒有營養價值，造成身體的負擔。
▲可多吃生菜類食物。
▲每天至少喝水二千五百西西以上，尤其是有尿酸、尿路結石、膽結石者更需注意喝水量。
生活作息方面，應儘量養成早睡早起的好習慣。
排泄方面，排比吃重要，需養成固定的時間及習慣。平日需多補充水份來幫助代謝、排除，避免毒素累積在體內。
運動不可以「零存整付」，太長時沒運動，卻又一下子運動過久，反而會造成運動傷害。只要能持續３０分鐘快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧，有精神。
因此建議剛開始運動時間由五分鐘快走、放慢一分鐘，再快走五分鐘、慢走一分鐘，重複至３０分鐘即可。
運動的形式因人而異，游泳、騎腳踏車、打太極拳、瑜伽都不錯。
「健康是人生最大的財富」、「有錢真好，但是健康更好」，都是告訴我們要有預防重於治療的觀念。
以上作者為行政院衛生署台中醫院中醫科主治醫師。
十月十八日星期三自由時報。
因為大家都太忙了，真的可以做到以上這些的人，少之又少。但是做不到，就不管身體了嗎？並不是。適量的運動是每日必要的。但是均衡的營養，葡萄王可以幫您和您的家人做到。請給葡萄王一個機會，也給自己一個機會。＾＾
就能累積健康的本錢，為長壽的人生舖路。
健康、長壽一直是人們的美好願望，「食補養生」不僅是自古以來的傳統中醫理論，西方的醫學研究也顯示，飲食選擇對人體健康有一定的影響。
但是現代人喜好吃甜食和油炸食物，在攝取過多的動物性脂肪、蛋白質之後，造成酸性體質及肥胖，加上少喝水，使得體內的化學物質無法代謝釋出；生活作息的不正常，也造成了許多文明病，如尿酸、痛風、結石、糖尿病、體質過敏、癌症等接踵而來。在飲食保健方面，應該注意以下事項：
▲養成定時、定量的習慣：
早餐吃得像國王，中午吃得像王子，晚餐 吃得像乞丐。
▲食物樣式越多越好，重質不重量：
掌握十六字口訣；有粗有細不甜不鹹、三四五頓七八分飽。
▲少吃三白（白米、白麵、白糖）：
因為精緻化，會導致沒有營養價值，造成身體的負擔。
▲可多吃生菜類食物。
▲每天至少喝水二千五百西西以上，尤其是有尿酸、尿路結石、膽結石者更需注意喝水量。
生活作息方面，應儘量養成早睡早起的好習慣。
排泄方面，排比吃重要，需養成固定的時間及習慣。平日需多補充水份來幫助代謝、排除，避免毒素累積在體內。
運動不可以「零存整付」，太長時沒運動，卻又一下子運動過久，反而會造成運動傷害。只要能持續３０分鐘快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧，有精神。
因此建議剛開始運動時間由五分鐘快走、放慢一分鐘，再快走五分鐘、慢走一分鐘，重複至３０分鐘即可。
運動的形式因人而異，游泳、騎腳踏車、打太極拳、瑜伽都不錯。
「健康是人生最大的財富」、「有錢真好，但是健康更好」，都是告訴我們要有預防重於治療的觀念。
以上作者為行政院衛生署台中醫院中醫科主治醫師。
十月十八日星期三自由時報。
因為大家都太忙了，真的可以做到以上這些的人，少之又少。但是做不到，就不管身體了嗎？並不是。適量的運動是每日必要的。但是均衡的營養，葡萄王可以幫您和您的家人做到。請給葡萄王一個機會，也給自己一個機會。＾＾
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